Running (corsa podistica)

[babaoriley]

Fra il Roda e chamacoo non so chi ammirare di più, bravissimi e complimenti.

la podista della domenica (io) è ferma da lunedì, principalmente per un discreto taglio vicino al ginocchio (vi tralascio il dove e il come me lo sono procurato) che mi crea fastidio quando piego la gamba. Oggi va un pò meglio, domani si riprova (chissà se nel mio piccolo supererò mai l'ora di corsa..)

[chamacoo]

(chissà se nel mio piccolo supererò mai l'ora di corsa..)

c'è un trucco infallibile. non correre ad anello intorno a dove vivi. esci di casa ed allontanati di corsa sempre nella stessa direzione per 35 minuti. poi ti fermi, ti giri e ti tocca tornare a casa

quando preparo le maratone i lunghi si fanno così. se devo correre 32km non posso fare 8km e tornare indietro per poi ripetere il tutto...è mentalmente massacrante l'idea di dover andare e tornare un'altra volta. si va al 16km e poi ci si arrangia.

ciao

[RussianTennisGods]

(chissà se nel mio piccolo supererò mai l'ora di corsa..)

c'è un trucco infallibile. non correre ad anello intorno a dove vivi. esci di casa ed allontanati di corsa sempre nella stessa direzione per 35 minuti. poi ti fermi, ti giri e ti tocca tornare a casa

quando preparo le maratone i lunghi si fanno così. se devo correre 32km non posso fare 8km e tornare indietro per poi ripetere il tutto...è mentalmente massacrante l'idea di dover andare e tornare un'altra volta. si va al 16km e poi ci si arrangia.

ciao

grande verità.

[wiper]

(chissà se nel mio piccolo supererò mai l'ora di corsa..)

c'è un trucco infallibile. non correre ad anello intorno a dove vivi. esci di casa ed allontanati di corsa sempre nella stessa direzione per 35 minuti. poi ti fermi, ti giri e ti tocca tornare a casa

quando preparo le maratone i lunghi si fanno così. se devo correre 32km non posso fare 8km e tornare indietro per poi ripetere il tutto...è mentalmente massacrante l'idea di dover andare e tornare un'altra volta. si va al 16km e poi ci si arrangia.

ciao

non ci avevo pensato, la prossima volta farò così

[BackhandWinner]

(chissà se nel mio piccolo supererò mai l'ora di corsa..)

c'è un trucco infallibile. non correre ad anello intorno a dove vivi. esci di casa ed allontanati di corsa sempre nella stessa direzione per 35 minuti. poi ti fermi, ti giri e ti tocca tornare a casa

quando preparo le maratone i lunghi si fanno così. se devo correre 32km non posso fare 8km e tornare indietro per poi ripetere il tutto...è mentalmente massacrante l'idea di dover andare e tornare un'altra volta. si va al 16km e poi ci si arrangia.

ciao

[Ancic Fan]

Ah i mezzi pubblici

[Roda]

Con 1h42'51" di real time alla Mezza Maratona di Padova, il buon Roda polverizza il suo precedente personale (di 2 minuti buoni) e si candida a portabandiera a Londra 2012 per qualsiasi nazione che non abbia nessun atleta da presentare

[corsair]

Con 1h42'51" di real time alla Mezza Maratona di Padova, il buon Roda polverizza il suo precedente personale (di 2 minuti buoni) e si candida a portabandiera a Londra 2012 per qualsiasi nazione che non abbia nessun atleta da presentare

grandissimo Roda, da applausi a scena aperta!
Io ieri solo allenamento, sono nel pieno della preparazione.
Gli altri runners che combinano?

[BackhandWinner]

Con 1h42'51" di real time alla Mezza Maratona di Padova, il buon Roda polverizza il suo precedente personale (di 2 minuti buoni) e si candida a portabandiera a Londra 2012 per qualsiasi nazione che non abbia nessun atleta da presentare

grandissimo Roda, da applausi a scena aperta!
Io ieri solo allenamento, sono nel pieno della preparazione.
Gli altri runners che combinano?

Ehm...io avrei cominciato a seguire la Scheda di Alessandro (Preparazione Atletica per il Tennis).

Ah scusate, sono OT.

[Roda]

Con 1h42'51" di real time alla Mezza Maratona di Padova, il buon Roda polverizza il suo precedente personale (di 2 minuti buoni) e si candida a portabandiera a Londra 2012 per qualsiasi nazione che non abbia nessun atleta da presentare

grandissimo Roda, da applausi a scena aperta!
Io ieri solo allenamento, sono nel pieno della preparazione.
Gli altri runners che combinano?

Preparazione per cosa Carlo ?

[corsair]

preparazione generale x la stagione, innanzitutto
obiettivi a breve - medio termine: una 10 km domenica prossima, più a medio termine a metà novembre ho la mezza di Fiumicino, gara abbastanza veloce ma disturbata parecchio dal vento.
Mi sembra di stare meglio rispetto allo scorso anno lo stesso periodo, del resto sto allenandomi di più e (credo) meglio; bisogna vedere se riesco a mantenere continuità

[RussianTennisGods]

3 allenamenti settimanali e 3 allenamenti in palestra (pesi).
La condizione è ottima, non sto più facendo ripetute ma sto aumentando le distanze e le corro in progressione.
Purtroppo non riesco ad essere costante con i tempi al km. A volte spingo troppo e poi mi tocca tirare i remi in barca.
L'altra volta tra il settimo e il decimo km sono passato nell'ordine in: 4'33" - 4'55"-4'40"-4'25". Così non va bene.
Obiettivo: sfruttare il certificato semestrale per correre il campionato regionale open sui 10.000, il 20 novembre, sulle strade di casa, completamente in piano. Obiettivo concreto: sotto i 48.

[gianlu]

Con 1h42'51" di real time alla Mezza Maratona di Padova, il buon Roda polverizza il suo precedente personale (di 2 minuti buoni) e si candida a portabandiera a Londra 2012 per qualsiasi nazione che non abbia nessun atleta da presentare

Personal best (come ho compreso) o season best?

[Roda]

Primato personale.
Se arrivo ad 1h40' mollo tutto e mi rimetto ad andare in bici ...

[gianlu]

Primato personale.

Ottimo, non è da tutti, tenuto conto che eri ormai arrivato agli 80kg.

[corsair]

domenica scorsa primato personale sui 10.000 in 47'22"; molto contento in quanto il percorso era ondulato, con le salite anche verso la fine, quindi non era scontato andasse cosi. Potrebbe esserci ancora ulteriore margine, se avrò la possibilità di allenarmi ancora bene e con continuità come nell'ultimo mese e mezzo

[Roda]

Ottimo Corsair, ottimo davvero.

Complimenti.

[balbysauro]

Ottimo Corsair, ottimo davvero.

Complimenti.

[RussianTennisGods]

Non vedo l'ora che arrivi il 20 novembre per farvi mangiare la polvere
Scherzo, grandi tutti e due, contento soprattutto per Carlo che piano acquisisce consapevolezza delle sue qualità.

[Roda]

Che fai il 20 novembre ? Vieni qui dalle mie parti alla Mezza Maratona dei 6 Comuni ? Se si, ti assumo come lepre per i primi 10 km

[corsair]

domenica scorsa mezza maratona del fucino, per la prima volta dopo 2 anni e mezzo mi sono ricimentato sui 21 km.
Il tempo è stato 1h49'23", che è anche il mio personale.
Onestamente coltivavo la speranza nascosta di fare meglio, dato che in realtà son via via calato negli ultimi 6-7 km per poi crollare negli ultimi 2, tuttavia devo dire che avevo pochi km nelle gambe, avendo fatto solo la domenica prima un lungo di 17 ed essendoci arrivato aumentando pian piano la distanza.
Mi rendo conto che quella distanza richiede anche uno sforzo mentale cui non sono abituato.
Tra due domeniche c'è un'altra mezza maratona, sono tentato di andarci per vedere se e quanto riesco a migliorare

[gianlu]

Sono io l'unico over30 che anziché migliorare sprofonda?

[balbysauro]

Sono io l'unico over30 che anziché migliorare sprofonda?

[RussianTennisGods]

E' anche questione di giornata, capita ai grandi atleti figurarsi a noi comuni mortali.
Sono appena tornato da un "lungo" volevo fare 14 km tutti sul lungo mare, kilometrati.
Passo tranquillo, primi 2 a 5 e 8, successivi 2 a 5 dopodichè l'intenzione era quella di impostare un passo costante attorno a 4 e 50 fino alla sgasata finale degli ultimi 2.
Non c'è stato verso...
5' al km fisso, con pulsazione anche piuttosto elevate (attorno a 155-160). Le ho provate tutte: ho allungato la falcata, ho accorciato la falcata e aumentato la frequenza, ho provato a correre più sciolto, ho spinto di più.
Ma alla fine sempre un frustrante 5 al km. In tutto questo le gambe le sentivo bene, non mi sentivo particolarmente legnoso ma il cronometro diceva tutt'altro.
All'11esimo km ho incontrato per strada un ragazzo che incrociavo da circa mezz'ora che stava passando piuttosto veloce, mi fa da lepre per 700 m, lo affianco e lo supero, alla fine del lungomare lui si ferma, io mi volto per proseguire. Undicesimo km in 4 e 20" e fuori soglia, dodicesimo in 4 e 50" impiccatissimo, quindi mi fermo.

[Roda]

domenica scorsa mezza maratona del fucino, per la prima volta dopo 2 anni e mezzo mi sono ricimentato sui 21 km.
Il tempo è stato 1h49'23", che è anche il mio personale.
Onestamente coltivavo la speranza nascosta di fare meglio, dato che in realtà son via via calato negli ultimi 6-7 km per poi crollare negli ultimi 2, tuttavia devo dire che avevo pochi km nelle gambe, avendo fatto solo la domenica prima un lungo di 17 ed essendoci arrivato aumentando pian piano la distanza.
Mi rendo conto che quella distanza richiede anche uno sforzo mentale cui non sono abituato.
Tra due domeniche c'è un'altra mezza maratona, sono tentato di andarci per vedere se e quanto riesco a migliorare

Grande Corsair, sotto 1h50' è un bell'andare.
Io ne ho una il 20/11, solo che è più ondulata rispetto a Padova per cui credo che il mio personale non sarà abbassato.
Stasera ripetute di 4x2 km, in teoria a 4'35"; poi corso di nuoto. Spero di non affogare nella prima vasca.....

[BackhandWinner]

Rincretinimento pre-senile.





(non ho capito quella dell'improvviso interesse per le under 25... )

[Nickognito]

non ha tutti i torti, eh

[Roda]

Domenica Mezza Maratona dei 6 Comuni (anche se in realtà sono 4).
Comperate 2 paia di scarpe nuove, un A4 ed un A2 (penso utilizzerò il primo). La forma sembra esserci, e anche se il percorso è più duro di Padova, spero di rimanere sui tempi del personale. L'anno passato diluviò in maniera impietosa, spero di non ripetere l'esperienza.
E poi, cominciamo a pensare a NY 2012

[RussianTennisGods]

Regionale rinviato al 18 dicembre.
Intanto sto pensando di andare al massacro ad una mezza maratona l'8 dicembre, ovviamente senza guardare al tempo, chiudere anche in 2 ore sarebbe un successo per me, che non ho mai corso più di 15 km, anche se quando l'ho fatto pur partendo molto tranquillo ho chiuso perfino spingendo forte.
Però 21 sono un'altra cosa...
Anche le mie scarpe sono ormai arrivate ma tiro ancora fino a marzo, anche perchè tra impegni, freddo e pigrizia tra gen e feb diraderò l'attività. Già adesso mi sto allenando meno visto che vado 3 volte a settimana in palestra. L'importante è tenere il fisico tonico e il peso sotto controllo, dimagrire nei prossimi mesi mi sembra una missione impossibile.

[RussianTennisGods]

Ah, sabato ho simulato un 10 km, con 8 inversioni ad U piuttosto strette che fanno perdere velocità, risultato: 47' 30". Non mi sembra affatto male...
Tempo medio al km 4'45" ma non ho corso nemmeno un 1000 con questo tempo. Sono partito forte con i primi 2 in 4 e 40", poi un passaggio lento in 4 e 55, poi un'altro veloce in 4 e 40". Da lì in poi mi sono assestato attorno ai 4 e 55", per poi aprire il gas e chiudere il nono km in 4 e 35" e il decimo in 4 e 20". Sono arrivato morto. Diciamo che sulla gestione dello sforzo ho molto da migliorare.

[corsair]

Domenica scorsa mezza maratona di Fiumicino, 1h48'19", personale abbassato di un minutino.
Rispetto alla volta scorsa ho gestito meglio la gara, senza cedere a tentazioni di un passo che su quella distanza ancora non mi appartiene e rimanendo molto regolare, tranne un paio di km tra il 16° ed il 18°, di saliscendi, in cui ho rallentato.
A questo punto per le mezze maratone se ne dovrebbe riparlare a fine febbraio, se rifarò la Roma - Ostia, e non è detto. Tornerò a dedicarmi alle gare da 10 km, con l'obiettivo di abbassare il personale.

A seguito della tirata di Roda, domenica ho sfondato le scarpe (scherzo, erano praticamente andate già da prima, ma mi piace accusarlo ). Scelte un paio di Brooks Ghost per le gare più veloci, sono delle A 3; ed un paio di NB un po' più pesanti da alternare, un'occasione visto che venivano € 60. Provate all'ora di pranzo le Brooks con un allenamento 10 X 1000 e mi hanno fatto ottima impressione. Vediamo in seguito come vanno

[Roda]

Scusate, mi è arrivato un messaggio che c'è stata una risposta ad un mio topic su questo forum da un utente che ho messo in "Ignore": qualcuno sa qualcosa ????

[RussianTennisGods]

Roda come mai un paio di A4?
Pronatore?
Ho fatto il test sul sito della Mizuno e io ho un pò di valgismo alle ginocchia (a parentesi), ho scarsa estensione dorsale e appoggio molto sul tallone.
Così mi ha consigliato le wave prophecy (oltre alle wave enigma), un paio di improbabili scarpe da astronauta super ammortizzate (e immagino super pesanti) da 220.
Ma io mi trovo benissimo con le fortis 4 che pesano 285 g e sono neutre.
Bisogna vedere fino a che punto contino questi discorsi teorici sulle scarpe...

[Roda]

Molto pronatore, molto.

Ho preso delle Nike Structure e delle Brooks Racer, dopo aver usato 3 treni consecutivi di Saucony Jazz.
Le Nike mi sembrano ottime, con le Brooks ho fatto subito troppi km ed ho sentito dei dolori; le riproverò su distanze brevi.

Intanto, per prepararmi alla mezza di domenica, oggi bel pranzo a base di mozzarella di bufala e stasera cena con primo, secondo, contorni, dolci, caffè ed ammazzacaffè, con del buon vino. Un vero professionista, insomma

[Roda]

Con lo strabiliante (sempre per me, ovviamente) real time di 1h39'40", il buon Roda ri-polverizza il suo fresco personale sulla mezza, piazzandosi 270° assoluto (e 73° di categoria MM40) su 578 arrivati nella "Mezza maratona dei 6 Comuni". Il percorso, per nulla facile, si snodava tra 4 comuni dell'alto vicentino; quest'anno le condizioni di corsa erano ideali (l'anno scorso imperversò il diluvio universale). Ritmo medio costante sui 4'40", salvo lievissime variazioni, soprattutto in concomitanza con le rampe che hanno rotto non poco i kog...... ehm, il ritmo.

Felicissimo a dir poco, oggi mangio e bevo senza ritegno, pronto a lanciarmi in nuove, rutilanti, sfide.

[RussianTennisGods]

Roda sugli scudi, mezza sotto 1h e 40 è tantissima roba.
Io invece devo cercare subito di rimettermi in carreggiata dopo 30 ore di lavoro filate, un sbronza memorabile con tanto di disidratazione (e tanto altro) venerdi notte e una mangiata pesantissima stasera.
Verso l'autodistruzione...

[corsair]

complimentissimi al Roda, soprattutto ora che conosco meglio le mezze maratone riesco ancor di più ad apprezzare un risultato del genere.
Nel mio piccolo, ieri ho abbassato il personale sui 10 km: 46'14"

[Pitone]

Forse ci sono e fra qualche mese potrò riparlare di tempi senza vergognarmi.
Il problema al ginocchio mi ha continuato a perseguitare anche se nell'ultimo mese ho corso in modo abbastanza fluido. Non ho mai spinto veramente perchè a riposo sentivo che qualcosa non andava allora mi è capitato sott'occhio una ginocchiera contenitiva, me la son comprata pensando che tanto male non fa e sinceramente usandola ho avuto delle ottime sensazioni, soprattutto nessun fastidio a riposo.
Speriamo bene...

[gianlu]

La settimana scorsa - al terzo km - sono stato superato da un runner sui 4'10/km.
Ho resistito quasi un km per poi scoprirmi pressoché fermo

[RussianTennisGods]

tempone carlo, mi daresti ben più di 1'.
Stai lavorando molto bene evidentemente nell'ultimo periodo.